> „Skinnytaste“ vakarienės planas (16 savaitė)' Gero šeštadienio! Praėjusią savaitę buvau išvykęs į Jamaiką smagių šeimos atostogų, tačiau grįžau ir džiaugiuosi vėl būdamas savo virtuvėje. Tai mano savaitės vakarienės planų 16 savaitė. aš naudoju „Skinnytaste“ maitinimo planavimo priemonė pavaizduota žemiau, kad suplanuočiau savo vakarienes savaitei (be abejo, galite naudoti bet kurį valgio planuotoją). „Skinnytaste“ vakarienės planas (16 savaitė)'

52 savaičių valgio planavimo priemonė, maisto ir sporto treniruokliai viename. Išmaniuosius taškus įtraukiau prie receptų, nes šiuo metu esu „Weight Watchers“. Be to, jei turite „Skinnytaste“ kulinarinė knyga , o šiuo metu „Weight Watchers“ turiu visus „Smart Points“ taškus išvardyti čia Jūsų patogumui.

Valgio planavimas yra puikus būdas susitvarkyti prieš einant į prekybos centrą ruoštis savaitei! Mano pusryčiai paprastai būna greiti, pavyzdžiui, kiaušiniai su vaisiais, kokteilis ar avokado skrebučiai. Mes esame keturių asmenų šeima, taigi, jei recepte patiekiama daugiau, jis arba supakuojamas visiems pietums, arba kitą dieną valgomas kaip likučiai. Jei norėtumėte pamatyti keletą ankstesnės savaitės vakarienės planų, paspauskite čia .

Pirmadienis: Veggie Lasagna įdaryti portobeliai (pirmadienis be mėsos) 7 išmanieji taškai Antradienis: „Crock Pot“ vištiena alla Criolla su rudaisiais ryžiais iš viso 10 „Smart Points“ (5 plius 5 už 3/4 puodelio ryžių) Trečiadienis: „Crock Pot“ „Minestrone“ sriuba (užtenka likučiams!) su pluta duona (1 oz 2SP) 4 „Smart Points“ ir 2 duonai Ketvirtadienis: KIRČIAI Penktadienis: Plekšnė Milangnese su rukola ir pomidorais 4 išmanieji taškai Šeštadienis: Pasimatymas naktį! Sekmadienis: Penne su vištienos dešra, eskarole ir pupelėmis (taip gerai!) 10 protingų taškų

quinoa greipfrutų salotos
Spausdinti pirkinių sąrašą

Prekių sąrašas:

skinnytaste lazanijos ritinėlis

VEGGIE LASAGNA PAKUOTOS PORTOBELLO GRYBOS:

  • Alyvuogių aliejus
  • Kūdikių špinatai
  • Česnakai
  • Svogūnas
  • Raudona paprika
  • Košerinė druska
  • Dalis nugriebta rikota
  • Tarkuotas parmezanas
  • Didelis kiaušinis
  • Dideli baziliko lapai
  • 4 didelės portobello grybų kepurės
  • Marinaros padažas
  • Dalis nugriebta susmulkinta mocarela

KROVINIS PODAS VIŠTIENA LA CRIOLLA:

  • (10) vištienos šlaunys be odos, be kaulų
  • Svogūnas
  • Česnakai
  • Paprikos
  • Slyviniai pomidorai
  • Alkaparrado arba ispaniškos alyvuogės be kauliukų
  • Pomidorų padažas
  • Raudonėlis
  • Kmynai
  • Druska
  • Lauro lapas
  • Cilantro

KROVOS PODO MINESTRONO SRIUBA:

keptos jautienos rukolos sumuštinis
  • Baltosios pupelės (cannellini arba jūrų laivynas)
  • Sumažintas natrio vištienos sultinys (arba daržovių sultinys)
  • Alyvuogių aliejus
  • Svogūnas
  • Morkos
  • Salierai
  • Česnakai
  • Smulkūs kubeliais pjaustyti pomidorai
  • Parmezano sūrio žievė (nebūtina)
  • Šviežia rozmarino šakelė
  • lauro lapai
  • Šviežias bazilikas
  • Šviežios itališkos petražolės
  • Košerinė druska
  • Švieži pipirai
  • Cukinijos
  • Švieži arba šaldyti špinatai
  • Maži makaronai (pvz., Ditalini ar alkūnės)
  • Papildomas parmezano sūris (nebūtina)

MILANĖS SU PLOKŠTĖMIS ARUGULA IR POMIDORAI:

  • Plekšnių filė be odos
  • Košerinė druska
  • Švieži malti pipirai
  • Rukola
  • Vynuogių prinokęs pomidoras
  • Alyvuogių aliejus
  • Citrina
  • Kiaušinio baltymai
  • Pagardinti duonos trupiniai
  • Alyvuogių aliejaus purškalas

PENNĖ SU ITALIJOS VIŠTIENOS PADAŽAIS, ESKAROLE IR PUPelėmis:

  • Penne Pasta
  • Alyvuogių aliejus
  • Svogūnas
  • Česnakai
  • Nevirta italinė vištienos dešra, pašalinta iš apvalkalo
  • Mažai natrio turinčio vištienos sultinio
  • Cannellini pupelės
  • Escarole
  • Parmezano arba Romano sūris
  • Susmulkinti raudonieji pipirai
  • Druska
  • Švieži pipirai
Spausdinti pirkinių sąrašą Maitinimo planai Receptai paskelbta 2016 m. Vasario 13 d pateikė Džina 14 Komentarai / Palikite komentarą '