> Peršokti į receptą Išsaugok taiIšsaugota!

Kvinoja yra puiki alternatyva ryžiams šiame greitai ir lengvai maišant. Aš dažnai pagaminkite didelę quinoa partiją , o likusią dalį laikykite šaldytuve, kad galėčiau naudoti visą savaitę (taip pat labai užšąla). Šį pagrindinį patiekalą galite lengvai padaryti pridėdami vištienos, krevečių ar jautienos.

' Spausdinti 5nuovienasbalsas Ar jūs padarėte šį receptą? Palikite atsiliepimą »

Kvinoja „Kepti ryžiai“

5 6 vienas SP 252.3 Cals 11.7 Baltymas 39 Angliavandeniai 6.3 Riebalai Išeiga:5 porcijos KURSAS:Vakarienė, šalutinis patiekalas VIRTAS:Amerikietis

Ingridientai

  • 4 puodeliai virta quinoa
  • 8 svogūnėliai,susmulkinti
  • 4 gvazdikėliai česnako,sumaltas
  • du raudonieji pipirai,mažais kubeliais
  • Nuo 1 iki mato,mažais kubeliais
  • du šaukštai mažai natrio turinčio sojos padažo,be glitimo naudoti gf tamari
  • du šaukštelis daržovių aliejus
  • purškiamas aliejus
  • 3 kiaušinių dideli baltymai,sumuštas
  • vienas visas didelis kiaušinis,sumuštas
  • druska
Sutaupyti

Nurodymai

  • Į nonstick wok purkškite aliejų, įpilkite kiaušinių ir druskos ir virkite minutę ar dvi, kol baigsite. Atidėti.
  • Įpilkite likusį aliejų į wok ir pridėkite svogūnus, pipirus ir česnaką.
  • Patroškinkite apie minutę, įpilkite pomidorų ir įmaišykite visą kiną.
  • Įpilkite sojos padažo ir maišykite, kad sumaišytumėte visus ingredientus.
  • Keletą minučių maišykite, tada pridėkite virtą kiaušinienę.
  • Sureguliuokite sojos padažą pagal skonį ir gerai išmaišykite dar 30 sekundžių.

Mityba

Tiekimas:vienaspuodelis,Kalorijos:252.3kcal,Angliavandeniai:39g,Baltymas:11.7g,Riebalai:6.3g,Pluoštas:5.6g „Blue Smart Points“:5 Žalieji išmanieji taškai:6 Violetiniai išmanieji taškai:vienas Taškai +:6 Raktažodžiai:Vegetariškas maistas be glitimo Be glitimo' Vegetariški valgiai' 1 SP 5 SP 6 PP 6 SP Vakarienės receptai Grūdų ir ankštinių augalų receptai Gavėnios draugiški receptai Receptai Šonai paskelbta 2009 m. Vasario 16 d pateikė Džina 54 Komentarai / Palikite komentarą '