>

Nemokama 7 dienų lanksti svorio metimo valgio planas įskaitant pusryčiai , pietus ir vakarienė ir pirkinių sąrašą. Viskas receptai įtraukti kalorijas ir „Weight Watchers SmartPoints®“.

Nemokamas 7 dienų lankstaus svorio metimo planas, įskaitant pusryčius, pietus ir vakarienę bei pirkinių sąrašą. Visi receptai apima kalorijas ir „Weight Watchers SmartPoints®“.'
Maisto planas

Tai dar viena puiki savaitė valgio planavimui! Keletas mėgstamiausių šios savaitės meniu Lėtos viryklės kiaulienos karnitas užteks dviem naktims, Vištiena ir grybai česnako baltojo vyno padaže mėgstamiausias mano namuose ir Žuvis Florencijos buvo mano populiariausias receptas šiais metais!

Jei esate neseniai susipažinęs su mano valgio planais, dalijausi šiais nemokamais 7 dienų lankstaus sveiko maisto planais (galite pamatyti mano ankstesnius maitinimo planai čia), kurie skirti kaip vadovas, turėdami daug vietos, kur galite pridėti daugiau maisto, kavos, gėrimų, vaisių, užkandžių, deserto, vyno ir pan. arba pakeisti receptus norimiems patiekalams. Galite ieškoti receptai žinoma indeksas . Turėtumėte siekti maždaug 1500 kalorijų * per dieną.

Taip pat yra tikslus, organizuotas maisto prekių sąrašas, kuris žymiai palengvins maisto produktų pirkimą ir bus mažiau įtemptas. Sutaupykite pinigų ir laiko. Vakarieniausite rečiau, švaistysite mažiau maisto ir turėsite po ranka viską, ko reikia, kad išlaikytumėte kelią.

Mano naujausi vaizdo įrašai

Krevetės ir „Andouille Sheet Pan“ vakarienė × Krevetės ir „Andouille“ lakštų keptuvės vakarienė Krevetės ir „Andouille Sheet Pan“ vakarienėDaugiau vaizdo įrašųTomas 0% Paspauskite klaustuką „Shift“, kad pasiektumėte sparčiųjų klavišų sąrašą Klaviatūros nuorodosĮjungtasNeįgalus Leisti / pristabdytiKOSMOSAS Padidinkite garsumą Sumažinti garsumą Ieškokite pirmyn Ieškokite atgal Antraštės įjungtos / išjungtosc Viso ekrano / Išeiti iš viso ekranof Nutildyti / įjungti garsąm Ieškoti %0–9Kitas „Instant Pot“ kepamas „Ziti“ 00:53 Tiesiogiai 00:00 00:58 00:59

Galiausiai, jei esate „Facebook“, prisijunkite prie mano „Skinnytaste“ „Facebook“ bendruomenė kur visi dalijasi savo daromų receptų nuotraukomis, galite prisijungti čia . Man patinka visos idėjos, kuriomis visi dalijasi! Jei norite patekti į pašto sąrašą , tu gali užsiprenumeruok čia todėl niekada nepraleisite maitinimo plano!

Be to, jei neturite „Skinnytaste“ maitinimo planavimo priemonė , dabar būtų puikus laikas susitvarkyti 2019 m.! Pernai įvyko spausdinimo klaida, bet dabar ji yra tobula! Tu gali užsisakykite čia !

DETALĖS:

Pusryčiai ir pietūs yra skirti patiekti 1, o vakarienės ir visi patiekalai šeštadienį ir sekmadienį skirti 4 asmenų šeimai. Kai kuriuose receptuose lieka pakankamai dviejų naktų ar kitos dienos pietų. Nors mes tikrai tikime, kad nėra vieno tinkamo valgio plano, mes padarėme viską, kad sugalvotume tai, kas patinka daugeliui žmonių. Viskas yra tinkama svorio stebėtojams, jūsų patogumui įtraukiau atnaujintus „Weight Watcher Freestyle“ taškus, nedvejodami pakeiskite norimus receptus arba tiesiog naudokite tai įkvėpimui!

Bakalėjos prekių sąrašas yra išsamus ir apima viską, ko reikia visiems plano patiekalams gaminti. Įtraukiau net prekių, kurias myliu ir dažnai naudoju, prekės ženklų rekomendacijas. Kruopščiai patikrinkite savo spinteles, nes daugelį pagardų pastebėsite, kad dažnai naudoju, todėl jų jau galite turėti daug.

Ir paskutinis, bet tikrai ne mažiau svarbus dalykas, šis patiekalų planas yra lankstus ir realus. Yra gausybė kambario kokteiliams, sveikiems užkandžiams, desertui ir vakarienei. Jei reikia, galite perkelti kai kuriuos dalykus, kad tai atitiktų jūsų tvarkaraštį. Praneškite, jei naudojatės šiais planais. Tai padės man nuspręsti, ar turėčiau toliau jais dalytis!

PIRMADIENIS (9/23)
B: 1 griežinėlis viso grūdo duonos (3), 2 uncijos avokado (2) ir kriaušės (0)
L: Baltymų kiaušinių ir Kvinojos salotų stiklainiai (6)
D: Raudonojo lęšio sriuba su špinatais * (1) su ½ gabalo naan duona (3)

Iš viso: „Freestyle ™ SP 15“, 1 018 kalorijų **

ANTRADIENIS (9/24)
B: Nakvynė su figomis ir medumi (7)
L: Baltymų kiaušinių ir Kvinojos salotų stiklainiai (6)
D: Lėtos viryklės kiaulienos karnitas (3) su 2 kukurūzų tortilijomis (3), 1 uncija avokado (1) ir Greitas ir skanus kubietiškas stilius
Juodos pupelės (receptai x 2) (1)

lieso skonio mango salsa

Iš viso: „Freestyle ™ SP 21“, 1042 kalorijos **

TREČIADIENIS (9/25)
B: 1 griežinėlis viso grūdo duonos (3), 2 uncijos avokado (2) ir kriaušės (0)
L: Vištienos Valdorfo salotos (3)
D: LEFTOVER Lėtos viryklės kiaulienos karnitas * (3) su 2 kukurūzų tortilijomis (3), 1 uncija avokado (1) ir Greita ir skanu
Kubos stiliaus juodosios pupelės (receptai x 2) (1)

Iš viso: „Freestyle ™ SP 16“, 967 kalorijos **

KETVIRTADIENIS (9/26)
B: Nakvynė su figomis ir medumi (7)
L: Vištienos Valdorfo salotos (3)
D: Vištiena ir grybai česnako baltojo vyno padaže (2) su ¾ puodelio rudųjų ryžių (5)
Iš viso: „Freestyle ™ SP 17“, 862 kalorijos **

PENKTADIENIS (9/27)
B: 2 kiaušinienė (0), 1 riekelė viso grūdo duonos (3) ir 1 apelsinas (0)
L: Vištienos Valdorfo salotos (3)
D: Žuvis Florencijos (6)

Iš viso: „Freestyle ™ SP 12“, 903 kalorijos **

ŠEŠTADIENIS (9/28)
B: Keptų avižinių dribsnių receptas su kriaušių bananais ir graikiniais riešutais (6)
L: Jautienos, pomidorų ir Acini de Pepe sriuba * (5)
D: VAKARIŠKĖ!

Iš viso: „Freestyle ™ SP 11“, 474 kalorijos **

SEKMADIENIS (9/29)
B: Pusryčiai BLT salotos (4)
L: Liesas tuno tirpsmas (receptas x 2) (4)
D: „Butternut Squash Lasagna Roll-Up“ su špinatais (5)

midijos grietinėlės padaže

Iš viso: „Freestyle ™ SP 13“, kalorijos 844 **

* Užšaldykite visus likučius, kurių jūs / jūsų šeima nevalgysite
** Tai tik vadovas, moterys turėtų siekti maždaug 1500 kalorijų per dieną. Čia yra naudinga skaičiuoklė, skirta įvertinti
jūsų kalorijų poreikis . Palikau daug vietos, kad galėtumėte pridėti daugiau maisto, pavyzdžiui, kavos, gėrimų, vaisių,
užkandžiai, desertas, vynas ir kt.

'

„Google Doc“

Spausdinti pirkinių sąrašą

Prekių sąrašas

Gamina

kiek išvirta kinoja iš 1 puodelio sausos
  • 4 vidutinės kriaušės
  • 1 vidutiniškai oranžinė
  • 1 vidutinis obuolys
  • 2 dideli bananai
  • 2 vidutinės figos
  • 12 uncijų supjaustytų baltųjų grybų
  • 2 vidutinės galvos česnakai
  • ½ svaro sėklos be sėklų
  • 1 vidutinis kekių salieras
  • 1 vidutinės kekės morkos
  • 1 (1 svaras) sviestinio moliūgo
  • 1 vidutinis askaloninis česnakas
  • 1 didelė citrina
  • 1 (5 uncijos) maišelis / moliuskų kūdikių rukola
  • 1 (5 uncijos) maišelis / moliuskas ir 1 (10 uncijų) maišelis / moliuskų kūdikių špinatai
  • 1 didelė kekė Lacinato kopūstų
  • 2 maži (4 uncijos), 1 vidutiniai (5 uncijos) ir 1 didelis (6 uncijos) Hass avokadas
  • 1 sausos pintos vynuogės arba vyšniniai pomidorai
  • 1 didelis vynuogių brandintas pomidoras
  • 1 vidutinė krūva šviežių itališkų petražolių
  • 1 maža kekė šviežios kalendros
  • 1 mažas kekių svogūnas
  • 2 vidutinės raudonos paprikos
  • 1 mažas raudonas svogūnas
  • 1 mažas ir 2 vidutiniškai geltoni svogūnai

Mėsa, paukštiena ir žuvis

  • 2 ½ svaro apipjaustyto kiaulienos mentės kepsnio be kaulų
  • 1 (9 uncijos) be kaulų vištienos krūtinėlė be odos
  • 1 svaro vištienos nugarinės
  • 20 uncijų (4) storio baltos ir kietos žuvies filadės be odos (pvz., Grotelės, ešeriai ar otai)
  • 1 svaras 90% liesos maltos jautienos
  • 1 maža pakuotė, supjaustyta šonine

Grūdai *

  • 1 maža pakuotė quinoa (arba ½ puodelio iš anksto paruoštos)
  • 1 maža rudųjų ryžių pakuotė (arba 3 puodeliai iš anksto paruoštos)
  • 1 pakelis lazanijos makaronų
  • 1 maža „Acini di Pepe“ pakuotė (arba kiti maži makaronai)
  • 1 pakuotė greitų avižų
  • 1 kepalas viso grūdo duonos
  • 1 didelė pakuotė kukurūzų tortilijų (jums reikia 16)
  • 1 nedidelė naan duonos pakuotė
  • 1 maža pakuotė universalių miltų

Prieskoniai ir prieskoniai

  • Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus
  • Rapsų arba augalinis aliejus
  • Virimo purškalas
  • Alyvuogių aliejaus purškalas (arba gaukite „Misto“ aliejaus misterį)
  • Košerinė druska (man patinka deimantinis kristalas)
  • Pipirų malimo mašina (arba švieži pipirų grūdeliai)
  • Žalias medus
  • Kmynai
  • „Sazon“ prieskoniai
  • Raudonėlis
  • lauro lapai
  • „Adobo“ prieskoniai (man patinka „Goya“)
  • Raudonojo vyno actas
  • Ciberžolė
  • Lengvas majonezas
  • Cinamonas
  • Vanilės ekstraktas
  • Klevų sirupas

Pienas ir kiti produktai Šaldyti daiktai

  • 1 dešimtis didelių kiaušinių
  • 1 (15 uncijų) indas be riebalų Ricotta sūris (man patinka „Polly-O“)
  • 1 pleišto šviežias parmezano sūris
  • 1 pinta pusė ir pusė
  • 1 maža dėžutė sviesto
  • 1 (8 uncijos) maišelio smulkinto itališko sūrio mišinys (man patinka „Sargento“)
  • 1 maža pakuotė, supjaustyta sumažinto riebumo čederio sūriu
  • 1 (6 uncijos) neriebus paprastas graikiškas jogurtas
  • 1 pakuotė 1/3 mažiau riebaus kreminio sūrio
  • 1 pinta pasirinkto pieno (liesas, nesaldintas migdolų ar sojos ir kt.)
  • 1 paketas iš anksto paruoštų lęšių (arba papildomas 1 puodelis sauso)

Sušalęs

  • 1 (10 uncijų) pakuotės šaldytų smulkintų špinatų

Konservuoti ir Jarred

  • 1 (28 uncijos) gali supjaustyti pomidorus kubeliais
  • 1 (7 uncijos) gali čipuoti pipirus „adobo“
  • 2 (15 uncijų) skardinės juodųjų pupelių (man patinka „Goya“)
  • 1 (32 uncijos) kartoninės jautienos atsargos
  • 2 (4,5 uncijos) tuno skardinės vandenyje
  • 1 (64 uncijos) dėžutės vištienos arba daržovių sultinys
  • 1 (32 uncijos) dėžutė su mažai arba sumažintu natrio vištienos sultiniu

Įvairūs Sausos prekės

  • 1 maža pakuotė chia sėklų (jei perkate iš talpyklos, jums reikia 1 šaukšto)
  • 1 svaras sausų raudonų arba geltonų lęšių
  • 1 mažas maišelis kapotų pekano riešutų ar graikinių riešutų
  • 1 butelis baltojo vyno
  • Kepimo milteliai

* Jei norite, galite įsigyti be glitimo

Spausdinti pirkinių sąrašą Maitinimo planai Receptai paskelbta 2019 m. Rugsėjo 21 d pateikė Džina 18 Komentarai / Palikite komentarą '