>

Nemokama 7 dienų, lanksti svorio metimo valgio planas įskaitant pusryčiai , pietus ir vakarienė ir pirkinių sąrašą. Viskas receptai įtraukti kalorijas ir atnaujintus „WW Smart Points“.

Nemokamas 7 dienų lankstus svorio metimo planas, įskaitant pusryčius, pietus ir vakarienę bei pirkinių sąrašą. Visi receptai apima kalorijas ir atnaujintus „WW Smart Points“.'

7 dienų sveiko maisto planas

Tikiuosi, kad visiems sekasi ir jie sveiki! Mes praktikuojame savo socialinį atsiribojimą ir iš naujo atradome seną meilę dėlionėms, ir buvo malonu gaminti maistą per keletą mano senų kulinarinių knygų. Tikiuosi, kad sandėliuko kabės pranešimas buvo naudinga priemonė šią savaitę. Atminkite, kad ypač šiais laikais yra gerai pakeisti daiktus, kurių neturite po ranka, ir jei kurdami ką nors pasakiško sukursite tai, prašau, pasidalykite tuo! Taip pat pastebėsite, kad šeštadienio vakarą sakoma tvarka, o ne valgykite. Jei galite padėti palaikyti vietinę valgyklą užsakydami išsinešimą, padarykite tai! Būkite saugūs ir sveiki ir nusiplaukite tas rankas!

WW pakeitė savo planą ir dabar įtraukė mėlyną, violetinį ir žalią planus. Visi mano tinklaraščio receptai atnaujinti pagal „Blue“ planą. Atnaujinau visus savo receptai (daugiau nei 2000 m.) ir baigiau 2019 m. su kitomis dviem spalvomis, o aš dirbu žemyn, todėl būkite kantrūs.

Mano naujausi vaizdo įrašai

Lėta viryklė, sūdyta jautiena ir kopūstai × Jautienos ir kopūstų lėta kaitlentė, sūdyta jautiena ir kopūstaiDaugiau vaizdo įrašųTomas 0% Paspauskite klaustuką „Shift“, kad pasiektumėte sparčiųjų klavišų sąrašą Klaviatūros nuorodosĮjungtasNeįgalus Leisti / pristabdytiKOSMOSAS Padidinkite garsumą Sumažinti garsumą Ieškokite pirmyn Ieškokite atgal Antraštės įjungtos / išjungtosc Viso ekrano / Išeiti iš viso ekranof Nutildyti / įjungti garsąm Ieškoti %0–9Kitas „Instant Pot“ kepamas „Ziti“ 00:53 Tiesiogiai 00:00 00:58 00:58

Kodėl visi turėtų maitintis?

Valgio planavimas yra puikus būdas organizuoti savo valgį savaitei į priekį. Taip pat sutaupote laiko ir pinigų prekybos centre! Be abejo, planavimas iš anksto padeda laikytis tikslų!

Apie maitinimo planą

Jei esate neseniai susipažinęs su mano valgio planais, dalijausi šiais nemokamais 7 dienų lankstaus sveiko maisto planais (galite pamatyti mano ankstesnius maitinimo planai čia), kurie skirti kaip vadovas, turėdami daug vietos, kur galite pridėti daugiau maisto, kavos, gėrimų, vaisių, užkandžių, deserto, vyno ir pan. arba pakeisti receptus norimiems patiekalams. Galite ieškoti receptai žinoma indeksas . Turėtumėte siekti maždaug 1500 kalorijų * per dieną.

Taip pat yra tikslus, organizuotas maisto prekių sąrašas, kuris žymiai palengvins maisto produktų pirkimą ir bus mažiau įtemptas. Sutaupykite pinigų ir laiko. Vakarieniausite rečiau, švaistysite mažiau maisto ir turėsite po ranka viską, ko reikia, kad išlaikytumėte kelią.

Galiausiai, jei esate „Facebook“, prisijunkite prie mano „Skinnytaste“ „Facebook“ bendruomenė kur visi dalijasi savo daromų receptų nuotraukomis, galite prisijungti čia . Man patinka visos idėjos, kuriomis visi dalijasi! Jei norite patekti į pašto sąrašą , tu gali užsiprenumeruok čia todėl niekada nepraleisite maitinimo plano!

Be to, jei neturite „Skinnytaste“ maitinimo planavimo priemonė , dabar būtų puikus laikas susitvarkyti 2020 m.! Pernai įvyko spausdinimo klaida, bet dabar ji yra tobula! Tu gali užsisakykite čia !

DETALĖS:

Pusryčiai ir pietūs yra skirti patiekti 1, o vakarienės ir visi patiekalai šeštadienį ir sekmadienį skirti 4 asmenų šeimai. Kai kuriuose receptuose lieka pakankamai dviejų naktų ar kitos dienos pietų. Nors mes tikrai tikime, kad nėra vieno tinkamo valgio plano, mes padarėme viską, kad sugalvotume tai, kas patinka daugeliui žmonių. Viskas yra tinkama svorio stebėtojams. Jūsų patogumui įtraukiau atnaujintą „WW Blue SP“, nedvejodami pakeiskite norimus receptus arba tiesiog naudokite tai įkvėpimui!

Bakalėjos prekių sąrašas yra išsamus ir apima viską, ko reikia visiems plano patiekalams gaminti. Įtraukiau net prekių, kurias myliu ir dažnai naudoju, prekės ženklų rekomendacijas. Kruopščiai patikrinkite savo spinteles, nes daugelį pagardų pastebėsite, kad dažnai naudoju, todėl jų jau galite turėti daug.

Ir paskutinis, bet tikrai ne mažiau svarbus dalykas, šis patiekalų planas yra lankstus ir realus. Yra gausybė kambario kokteiliams, sveikiems užkandžiams, desertui ir vakarienei. Jei reikia, galite perkelti kai kuriuos dalykus, kad tai atitiktų jūsų tvarkaraštį. Praneškite, jei naudojatės šiais planais. Tai padės man nuspręsti, ar turėčiau toliau jais dalytis!

PIRMADIENIS (3/30)
B: Kiaušinių pomidorų ir svogūnų sumuštinis (4B 6G 4P) ir oranžinė (0B 0G 0P)
L: „Ranch“ vištienos salotos * (3B 5G 3P) ½ avokado (3B 3G 3P)
D: Hiustono „Veggie Burger“ (6B 13G 7P)

Iš viso: WW taškai 16B 27G 17P, kalorijos 836 **

ANTRADIENIS (3/31)
B: Kiaušinių pomidorų ir svogūnų sumuštinis (4B 6G 4P) ir bananą (0B 0G 0P)
L: „Ranch“ vištienos salotos (3B 5G 3P) ½ avokado (3B 3G 3P)
D: „Tzatziki Fish Tacos“ (6B 8G 6P) su Lengvos agurkų salotos (0B 0G 0P)
Iš viso: WW taškai 16B 22G 16P, kalorijos 932 **

TREČIADIENIS (4/1)
B: Kiaušinių pomidorų ir svogūnų sumuštinis (4B 6G 4P) ir oranžinė (0B 0G 0P)
L: „Ranch“ vištienos salotos (3B 5G 3P) per 2 puodelius romėniškų salotų (0B 0G 0P)
D: Vištienos sriuba su špinatais ir sveikais kviečiais Acini di Pepe (4B 4G 3P) su 2 Lengvi česnako mazgai (4B 5G 4P)

Iš viso: WW taškai 15B 20G 14P, kalorijos 900 **

KETVIRTADIENIS (4/2)
B: Graikiškas jogurtas su uogomis, riešutais ir medumi (5B 8G 5P)
L: Liesas tunas ištirpsta (4B 5G 4P) su 8 morkų lazdelėmis (0B 0G 0P) ir 2 gausiais šaukštais LEFTOVER light
rančų padažas (3B 3G 3P)
D: Fettuccini su žieminiais žalumynais ir kiaušiniu (receptas x 2) (5B 7G 5P)
Iš viso: WW taškai 17B 23G 17P, kalorijos 914 **

PENKTADIENIS (4/3)
B: Graikiškas jogurtas su uogomis, riešutais ir medumi (5B 8G 5P)
L: Liesas tunas ištirpsta (4B 5G 4P) su 8 morkų lazdelėmis (0B 0G 0P) ir 2 gausiais šaukštais LEFTOVER light
rančų padažas (3B 3G 3P)
D: Krevetės Scampi su brokoliais Orzo (7B 7G 7P)

pusryčių įvyniojimai

Iš viso: WW taškai 19B 23G 19P, kalorijos 854 **

ŠEŠTADIENIS (4/4)
B: Greito puodo pjaustytos avižos (5B 5G 1P)
L: Jautienos, pomidorų ir Acini di Pepe sriuba (5B 5G 6P)
D: UŽSAKYKITE!

Iš viso: WW taškai 10B 10G 7P, kalorijos 484 **

SEKMADIENIS (4/5)
B: LEFTOVER Greito puodo pjaustytos avižos (5B 5G 1P)
L: Vasaros makaronų salotos su kūdikių žalumynais (5B 5G 2P)
D: Itališkos jautienos ir špinatų mėsos kukuliai (4B 5G 4P) su 1 puodeliu pilno kviečių rotini (4B 4G 0P) ir 2 puodeliais Romaine
salotos (0B 0G 0P) su 1 ½ šaukšto Liesas Cezario padažas (1B 1G 1P)
Iš viso: WW taškai 19G 20G 8P, kalorijos 877 **

* Dvigubas rančų padažas pietums ketvirtadienis / penktadienis

** Tai tik vadovas, moterys turėtų siekti maždaug 1500 kalorijų per dieną. Čia yra naudinga skaičiuoklė, skirta įvertinti
jūsų kalorijų poreikis . Palikau daug vietos, kad galėtumėte pridėti daugiau maisto, pavyzdžiui, kavos, gėrimų, vaisių,
užkandžiai, desertas, vynas ir kt.

'

* „Google Doc“

Spausdinti sandėliukų sąrašą

Prekių sąrašas

Gamina

  • 2 vidutiniai apelsinai
  • 5 vidutinės citrinos
  • 5 vidutiniai bananai
  • 1 (6 uncijos) indas šviežių uogų (jūsų pasirinkimas)
  • 2 vidutinės galvos česnakai
  • 1 vidutinis (5 uncijos) Hass avokadas
  • 1 mažas ir 2 vidutiniai agurkai
  • 1 maža kekių morkų
  • 1 mažas kekių salieras
  • 1 svaro brokolių žiedynai
  • 1 mažas galvos baltas kopūstas
  • 2 didelės galvos romėniškos salotos
  • 1 (10 uncijų) moliuskų kūdikių špinatai
  • 1 (5 uncijos) moliuskų mišiniai kūdikiams
  • 1 mažas kekių svogūnas
  • 1 maža kekė šviežių itališkų petražolių
  • 1 maža kekė / indas šviežių mėtų
  • 1 maža kekė / indas šviežių krapų
  • 1 maža kekė / indas šviežio čiobrelio
  • 1 maža kekė / konteineris šviežių laiškinių česnakų (jei norite, galite įdėti 2 šaukštus žaliųjų svogūnų žalumynų Ranch vištienos salotose)
  • 4 vidutiniškai vynuogių brandinti pomidorai
  • 2 maži raudoni svogūnai
  • 2 vidutiniškai geltoni svogūnai

Mėsa, paukštiena ir žuvis

  • 1 vištienos kepsnys
  • ¾ svaro baltoji žuvis (pvz., Menkė, otas ar branzinas)
  • 1 svaras (4) vištų šlaunų be kaulų, be odos
  • 1 svaras 90% liesos maltos jautienos
  • 1 svaras 93% liesos maltos jautienos
  • 1 svaras nuluptų ir išmėtytų krevečių

Grūdai *

  • 1 pakuotė „deli“ plonų sumuštinių butelių arba Martino bulvių suktinukai
  • 1 pakuotė mažų kviečių mėsainių bandelių
  • 1 pakuotė supjaustytos viso kviečių duonos
  • 1 pakuotė nebalintų, universalių miltų
  • 1 pakuotė kviečių makaronų „Acini de Pepe“ makaronų (man patinka „Delallo“, jei norite, galite įdėti dar mažų makaronų)
  • 1 pakuotė kviečių orzo
  • 1 pakuotė pilno kviečių rotini arba fusilli makaronų
  • 1 maža pakuotė senamadiškų avižų
  • 1 pakuotėje supjaustytos avižos
  • 1 pakuotė sausų rudų ryžių (arba 1 ¼ puodeliai iš anksto paruoštos)
  • 1 pakelis mažų miltinių tortilijų
  • 1 maža pakuotė panko duonos trupinių
  • 1 pakuotė kiaušinio fettucino

Prieskoniai ir prieskoniai

  • Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus
  • Rapsų aliejus
  • Virimo purškalas
  • Alyvuogių aliejaus purškalas (arba gaukite „Misto“ aliejaus misterį)
  • Košerinė druska (man patinka deimantinis kristalas)
  • Pipirų malimo mašina (arba švieži pipirų grūdeliai)
  • Baltieji pipirai (jei norite, gali padėti juoduosius pipirus agurkų salotose)
  • Įprastas arba lengvas majonezas
  • Raudonųjų pipirų dribsniai
  • Česnako milteliai
  • Svogūnų milteliai
  • Džiovintos petražolės
  • Džiovintas bazilikas
  • Medus
  • Kmynai
  • Čili milteliai
  • BBQ padažas
  • Melasa
  • Rūkyta paprika
  • Kečupas (neprivaloma, „Veggie Burger“)
  • Raudonėlis
  • Baltojo vyno actas
  • lauro lapai
  • Raudonojo vyno actas
  • Cinamono lazdelės
  • Maltas cinamonas
  • Grynas klevų sirupas (jei norite, gali įdėti 8 arbatinius šaukštelius medaus plieninėse avižose)
  • Balzaminis actas
  • Dižono garstyčios

Pienas ir kiti produktai Šaldyti daiktai

  • 1 dešimtis didelių kiaušinių
  • 1 maža dėžutė įprasto arba nesūdyto sviesto
  • 1 pinta 1% pasukų
  • 1 (8 uncijos) indas, kurį pasirenkate
  • 1 vidutinio pleišto parmezano sūris
  • 1 vidutinio pleišto „Pecorino Romano“ sūris
  • 1 (32 uncijos) kubilas neriebus paprastas graikiškas jogurtas
  • 1 nedidelė pakuotė su sumažintu riebalų pjaustytu čederio sūriu

Sušalęs

  • 1 vidutinio dydžio maišelis sušaldytų mėlynių (jei norite, galite nusipirkti puslitrį šviežių ir supjaustytų plieninių avižų)
  • 1 (10 uncijų) pakuotės smulkintų špinatų

Konservuoti ir Jarred

  • 2 (28 uncijos) skardinės, supjaustytos pomidorais
  • 1 (15 uncijos) gali būti runkeliai
  • 1 (32 uncijos) kartoninės jautienos atsargos
  • 1 (32 uncijos) dėžutė su mažai natrio turinčiu vištienos sultiniu
  • 1 (4,5 uncijos) gali tuno vandenyje
  • 1 (15 uncijos) gali juodųjų pupelių
  • 1 mažas indelis saulėje džiovintų pomidorų
  • 1 mažas stiklainių kaparėlis
  • 1 maža skardinė / indelis ančiuvių filė

Įvairūs Sausos prekės

  • 1 maža pakuotė smulkintų graikinių riešutų
  • Kepimo milteliai

* Jei norite, galite įsigyti be glitimo

Spausdinti sandėliukų sąrašą Maitinimo planai Receptai paskelbta 2020 m. Kovo 28 d pateikė Džina 13 Komentarai / Palikite komentarą '